Wiele dziewczyn zmaga się z boczkami. Tkanka tłuszczowa odkłada się w okolicy bioder tak u pań z nadwagą, jak i u kobiet o klasycznej figurze. Nierzadko ta część ciała ne pozwala na to, by włożyć obcisłą odzież, ale możesz cieszyć się szczupłą sylwetką, jeśli tylko weźmiesz pod uwagę nasze porady.
Wiele dziewczyn zmaga się z boczkami. Tkanka tłuszczowa odkłada się w okolicy bioder tak u pań z nadwagą, jak i u kobiet o klasycznej figurze. Nierzadko ta część ciała ne pozwala na to, by włożyć obcisłą odzież, ale możesz cieszyć się szczupłą sylwetką, jeśli tylko weźmiesz pod uwagę nasze porady.Jeśli chcesz zapomnieć o tkance tłuszczowej w okolicy bioder, musisz stosować właściwą dietę, a także systematycznie wykonywać ćwiczenia, które pozwolą ci pozbyć się boczków. Powinny to być ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha, na talię, na biodra i na plecy. Jednak bez odpowiedniej motywacji nie sposób osiągnąć zadowalających rezultatów, więc skorzystaj z naszych ćwiczeń w grupie, bądź indywidualnych.
Poniżej znajdziesz skuteczne ćwiczenia, które warto powtarzać kilka razy w ciągu tygodnia. Dla lepszego efektu, warto je wykonywać seriami – trzy serie po dwadzieścia powtórzeń dla jednego ćwiczenia, między każdą serią około pół minuty przerwy. Trening ten wykonuj jako uzupełnienie lżejszych ćwiczeń.
No to zaczynamy:
1. Na początek skręty tułowia
Zrób lekki rozkrok i utrzymuj biodra w nieruchomej pozycji. Ręce – albo zegnij w łokciach i trzymaj za głową, albo trzymaj w nich drążek nad głową (dla zaawansowanych). Jeśli już utrzymujesz prawidłową postawę, możesz przejść do wykonywania skrętów tułowia – w jedną stronę i w drugą. By ćwiczenia dały lepsze rezultaty, podnoś na przemian nogi zgięte w kolanach, by lewy łokieć stykał się z prawym kolanem i odwrotnie.
2. Połóż się na plecach i unoś biodra
Ten trening pobudza do pracy skośne mięśnie brzucha. Kiedy położysz się na plecach, ugnij lekko nogi w kolanach. Kiedy już będziesz mieć prawidłową postawę, zacznij powoli unosić biodra do góry z jednoczesnym prostowaniem raz jednej nogi raz drugiej. Po wykonaniu ćwiczenia, połóż biodra na podłodze i powtórz trening.
3. Piłka przenoszona z jednego boku na drugi
Do tego ćwiczenia możesz wykorzystać nie tylko piłkę, ale również butelkę z wodą, czy ciężarki. Ćwiczenie to polega na tym, że siadasz na podłodze, odchylasz lekko tułów do tyłu, pamiętając o tym, by zachować proste plecy. W takiej pozycji podnosisz nogi nad podłogę i wykonujesz skręty w jedną i w drugą stronę, za każdym razem przenosząc trzymany w rękach przedmiot na jeden, bądź drugi bok.
4. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha - plank bokiem
Żeby wykonać to ćwiczenie, połóż się na boku. Łokieć powinien znaleźć się pod barkiem – w takiej pozycji podnieść biodra do góry w taki sposób, by ciężar ciała spoczywał na stopie i łokciu. Trening da dobre rezultaty, gdy całe ciało będziesz utrzymywać w perfekcyjnie prostej linii. Druga ręka w tym czasie spoczywa na boku w taki sposób, że łokieć jest skierowany w stronę sufitu. Utrzymaj taką pozycję przez pół minuty, po czym zmień stronę i powtórz ćwiczenie. Wraz z postępem wydłużaj czas potrzebny na wykonanie tego ćwiczenia.
Taki trening z pewnością zaobserwujesz w czasie zajęć na pośladki i brzuch, z zakresu Total Body Conditioning (TBC), a także na uda brzuch i pośladki (ABT).
Nie zapomnij o tym, że ćwiczenia to nie wszystko – muszą być połączone ze zbilansowaną dietą. Zatem pamiętaj o piciu dużej ilości wody, o tym, by ograniczyć węglowodany i tłuszcze. Tylko w takim połączeniu uda ci się osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Jeśli nie jesteś pewna, czy prawidłowo wykonujesz ćwiczenie, zawsze możesz się poradzić instruktora, bądź trenera.
